uginanie w opadzie

[...] 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar [...]

[...] 4) Trening 1 Dzien: *Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie - martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów - hantle w opadzie - allachy *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z [...]

[...] Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Biceps, Triceps: Seria łączona na branie prostowanie, uginanie na bramie po 3serie na partie. Barki: Pull, push sztanga prosta 4serie po 12, 10, 8, 6 powt. Ost seria 60kg. (słabo z racji bolu w zaczepach tricke. Wznosy boczbe [...]

Czyli dodałem do treningów łydki i przedramiona ( po jednej stronie na trening ) - kapturów nie dodawałem bo wyczytałem że inne ćwiczenia je angażują. Cały plan wygląda następująco: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 35 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]

Z dietą szybciej będzie jak zapytasz w odżywianiu. Skupmy się na treningu. Zaproponuję Ci cykliczny trening domowy. Trening cykliczny polega na okresowych zmianach celów treningów tak by przemiennie pracować nad poszczególnymi cechami motorycznymi. W pierwszej kolejności będzie wytrzymałość - tylko nie marudź, bo w tym cyklu odnotowuje się często [...]

[...] babka (13kg) 4 x Przyciąganie uchwytów liny do brzucha (15) + wiosłowanie sztangielkami w opadzie (15-15-13-10) (13kg) przerwy 3 minuty 3 x Uginanie z uchwytami liny (15) + uginanie ze sztangielkami (supinacja) (12-10-10-8) - 13kg 3 x Uginanie w oparciu o kolano 3x12 (7kg) Przerwy 2minuty Małe zakwasy na kolejny dzień na plecach. Waga stoi w [...]

[...] przodem 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 ----------------------------------------------------------- B: wt czw s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] tułowia (bez piłki) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 7/5/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x1,5/12x1,5/12x1,5 3a. uginanie ramion na piłce 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4kg/12x4kg/12x4kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) [...]

[...] tułowia (bez piłki) 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x1,5/10x1,5/10x1,5 3a. uginanie ramion na piłce 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x4,5kg/7x4,5kg/9x4,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) [...]

[...] 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/8/6/5 damskie 10/6/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 10x1,5/10x1,5/10x1,5 3a. uginanie ramion na piłce 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /8x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg [...]

[...] damskie 8/8/6/5 damskie 10/6/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 10x1,5/10x1,5/10x1,5 3a. uginanie ramion na piłce 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /4x5,5kg 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /8x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

[...] 8/8/8/8 damskie 8/8/7/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /6x5,5kg 8x4,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /4x5,5kg 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /4x5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] sztangą w opadzie(prog) – 12,10,8,6 2. ściąganie drążka (szeroko) do klatki 4 razy 10 3. przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 razy 10 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (prog) 12,10,8,6 5. modlitewnik 4 razy 12 powt Czwartek – barki + kaptur 1. wyciskanie sztangi do karku w siadzie (prog) [...]

Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5s.10,8,8,8,6pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10,10,10,10,10 pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow klatka wporządku Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s. 8-10pow---:dwa francuskie hmm moze [...]

[...] z opadu 3 x 15 5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej ( 45 stopni ) z supinacją 12/10/8/8 2. uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 3x 8-10 Nogi: 1. Przysiady 4x12/10/10/8 2. hack-przysiady 4 x 12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12/10/8/8 4. Wspięcia na palce [...]

Hehe troche to czasu mineło, reaktywuje temat, ponieważ proszę o skorygowanie, uwagi co do nowego planu, poco będę zakładał kolejny temat, z którego by się zrobił spam post ;). Dodam, że w połowie wakacji skończyłem HST, teraz skończyłem 2 tygodnie ACT i zabieram się dalej za massówke. Staż 10 miesięcy :) . Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + [...]

Więc tak jeśli chodzi o nowy trening postanowiłem połączyć FBW z kompleksami sztangowymi dodatkowo do tego bieganie w dni nietreningowe. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Waga: na czczo rano 87.5kg, ważone po posiłku około 16.30 88.9kg. Czas trwania: 07.04.2014 - 19.05.2014. (6 tyg.) Dieta:: jest rozkład BTW: B: ok. 270g, W: ok. 220g T: 110g. [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie [...]